personnes agées

Quels sont les bienfaits du jeu d'échecs ?

Les échecs ont longtemps été le jeu des gentilshommes, des génies, des philanthropes et d'autres personnes douées. Cela a donné naissance à une idée fausse incroyablement répandue selon laquelle seuls les génies et les personnes douées peuvent jouer aux échecs et que ce jeu est strictement conçu pour eux. Si l'on demandait à quelqu'un de nommer les premières choses qui lui viennent à l'esprit lorsqu'il entend "joueur d'échecs", ce serait "vieux", "intelligent", "doué", "génie" et bien d'autres choses sans rapport avec les gens ordinaires... Mais une fois de plus, c'est une idée fausse - c'est une fausse croyance injectée aux gens par les médias. La réalité des échecs est différente - il s'agit en fait d'un passe-temps incroyablement bénéfique, car jouer aux échecs permet d'améliorer les fonctions cérébrales, la mémoire et les capacités cognitives, la pensée stratégique et l'attention. Tous ces avantages sont directement liés à la pratique des échecs, tant dans la vie réelle que dans les environnements virtuels, ce qui signifie que les échecs sont la réponse à la question : "Y a-t-il un jeu où je peux m'amuser et en tirer des bénéfices ?

Un meilleur fonctionnement du cerveau

le cerveau est remarquable - il est responsable de nos performances mentales et c'est l'organe le plus crucial du corps humain. Lorsque le cerveau n'est pas stimulé, les cellules à l'intérieur meurent lentement. C'est un exemple de la devise "si tu ne l'utilises pas, tu le perds", mais les jeux d'échecs sont un outil qui permet aux utilisateurs de faire un entraînement mental rigoureux. Prenons un exemple rapide : pour tirer le meilleur parti d'un entraînement physique, vous devez faire travailler les côtés gauche et droit de votre corps. Des études montrent que pour bien jouer aux échecs, un joueur doit développer et utiliser l'hémisphère gauche de son cerveau, qui s'occupe de la reconnaissance des objets, ainsi que l'hémisphère droit, qui s'occupe de la reconnaissance des formes. Avec le temps, grâce aux règles et aux techniques du jeu, les échecs permettent d'exercer et de développer efficacement non pas un mais les deux côtés du cerveau. Les scientifiques affirment également que jouer aux échecs peut améliorer l'âge mental jusqu'à 14 ans. Qu'en est-il de l'entraînement ?

Amélioration de la mémoire

Les scientifiques ont montré que les échecs aident à lutter contre la maladie d'Alzheimer, qui est directement liée à la perte de mémoire. Il existe de nombreuses tactiques et stratégies aux échecs et un bon joueur devrait en connaître la plupart, mais ce n'est pas le cas de s'asseoir et d'apprendre les tactiques par cœur. Au cours de nombreuses parties, les joueurs développent un sentiment presque naturel de savoir quand utiliser une certaine stratégie ou tactique - c'est là que les avantages d'une meilleure mémoire se font sentir - les joueurs peuvent rapidement se souvenir et utiliser différentes stratégies ou tactiques. Le meilleur, c'est que ce bénéfice ne se limite pas aux échecs - l'amélioration de la mémoire peut être constatée dans d'autres domaines de la vie tels que les résultats scolaires, les responsabilités, les engagements, etc.

De la nutrition chez les personnes agées

Comment se nourrir quand les cheveux deviennent gris ? En général, les règles d'une alimentation saine pour les adultes s'appliquent, même si chez les personnes âgées, la solitude, l'abandon, les problèmes économiques, cognitifs et psychologiques peuvent rendre une alimentation adéquate plus difficile. Egalement, il est bon de rappeler qu'en complément, une activité physique adaptée est recommandée.

Les calories chez les personnes âgées

Moins d'énergie est dépensée, la masse maigre est réduite et donc les besoins caloriques sont réduits.

Il est important de maintenir un certain niveau d'activité physique. L'apport calorique quotidien recommandé est :

  • Femme 60-74 ans : 1600-1900 kilocalories
  • Homme 60-74 ans : 1900-2250 calories
  • Femme après 75 ans : 1500-1750 calories
  • Homme après 75 ans : 1700-1950 calories

Protéines

Le besoin reste constant, privilégiant les poissons (riches en graisses polyinsaturées bénéfiques pour le système cardio-vasculaire), les légumineuses, les œufs, le lait et le fromage (sans exagérer, surtout chez les personnes âgées). Parmi les viandes, les viandes blanches (volaille et lapin) et les viandes maigres sont préférables.

Couple senior mange cuisine chinoise

Graisses

Doit être réduite en préférant les plus riches en acides monoinsaturés et polyinsaturés : huile d'olive, certaines huiles de graines, poissons et graisses de fruits secs (en petites doses). Limitez les viandes rouges et les charcuteries, riches en sel et en graisses saturées. Limitez également la malbouffe, et si vous aimez les burgers ou les pizzas, privilégiez du fait maison.

Glucides

Mieux choisir ces complexes, contenus dans les céréales, le pain complet, les légumineuses et certains types de légumes et de fruits, qui fournissent de l'énergie, des fibres, du fer, ainsi que d'autres minéraux et vitamines. Évitez d'en abuser avec des sucres raffinés et des aliments prêts-à-manger.

Boire de l'eau

Il est important d'assurer une bonne hydratation, en n'oubliant pas de boire de l'eau sans attendre d'avoir soif (avec l'âge, le stimulus de la soif tend à diminuer). Maîtrisez votre consommation d'alcool.

Faire des petits repas variés

Pour faciliter la digestion, il est également bon de diviser l'apport quotidien en petits repas ; surtout pour les personnes âgées qui vivent seules, la tentation de sauter des repas ou de s'adapter à des plats froids et chauds est forte : il vaut mieux essayer de préparer des aliments simples mais appétissants, en s'adaptant aux problèmes éventuels (ex. : mâcher).